OLESJA — журнал Олеси Тимофеевой о питании, весе и женском здоровье

№ 01 · октябрь 2026olesjaa.ru

Похудение

Вес вырос на 1,5 кг за ночь. Сколько из этого вообще может быть жиром?

Женское здоровьеПеред циклом действительно хочется есть больше. Что с этим делать?
10 минутдвижения каждый день против одной героической тренировки

Тест

Сколько вам действительно нужно есть, чтобы снижать вес?

Калькулятор покажет индекс массы тела, калорийность для поддержания и снижения веса, ориентир по белку и жирам и примерный срок до цели — честными диапазонами, без псевдоточности.

Пройти тест

Сейчас читать

Не идеальная схема. Рабочая.

«Я ем мало, но вес не уходит»: что проверить до очередного урезания еды
Похудение · Фраза «ем мало» может быть абсолютно честной и при этом не объяснять энергетический баланс. До нового дефицита стоит…
На GLP‑1 аппетит меньше. Почему мышцы всё равно надо защищать
Похудение · Семаглутид, тирзепатид и другие инкретиновые препараты помогают заметно снижать вес, но значительная часть потери…
Витамин D: почему один анализ не отвечает на вопрос, какую дозу вам принимать
Анализы и добавки · 25(OH)D — полезный лабораторный показатель в нужном контексте, но сам по себе он не превращается в универсальную схему…
Зачем силовые при похудении, если они не дают большего минуса на весах
Движение и тело · Силовые нужны не для того, чтобы вес уходил быстрее любой ценой. Их главная ценность на дефиците — помочь сохранить…

Вся библиотека

Почему не получается?

Иногда проблема вообще не там, где вы её ищете.

Разобраться по шагам

Рецепты

Еда, которую можно просто приготовить.

Итальянские мясные шарики с расплавленной моцареллой внутри

Итальянские мясные шарики с моцареллой внутри

Кето
Low-carb
Высокобелковое
45 мин

Все рецепты

Система питания должна выдерживать обычный вторник.

Не отпуск, не идеальную неделю и не старт на мотивации. Если схема разваливается от работы, семьи и усталости — проблема может быть в схеме.

Результат важнее верности одному методу.

Кето, подсчёт калорий, интервальное голодание и обычный сбалансированный рацион — это инструменты, а не идентичность.

Похудение

Вся рубрика

«Я ем мало, но вес не уходит»: что проверить до очередного урезания еды

Фраза «ем мало» может быть абсолютно честной и при этом не объяснять энергетический баланс. До нового дефицита стоит проверить измерение, динамику веса, скрытые калории, активность, сон и то, не стал ли сам план слишком жёстким.

На GLP‑1 аппетит меньше. Почему мышцы всё равно надо защищать

Семаглутид, тирзепатид и другие инкретиновые препараты помогают заметно снижать вес, но значительная часть потери может приходиться и на безжировую массу. Это не повод отказываться от лечения — это повод не забывать про белок и силовую нагрузку.